通过冥想促进大脑健康：对前额叶皮层、扣带皮层、海马体和杏仁核的影响

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Meditation

冥想促进心理和身体健康，恢复身心平衡。使用古老的冥想技巧，它帮助人们找到内心的平静和专注。作为平静和深度反思的象征，冥想被那些寻求心理平静的人广泛追求。

如何冥想

设置环境：选择一个安静和平静的地方。
采取舒适的姿势：坐直放松。
专注于呼吸：深呼吸并专注于呼吸。
平静心灵：如果出现杂念，返回专注于呼吸。
决定时长：从5-10分钟开始，逐渐增加。
练习正念：专注于当下的时刻。
慢慢结束：轻轻睁开眼睛，慢慢回到现实。

冥想对大脑的影响

关于冥想对大脑特定部分影响的研究有很多。它被证明可以激活大脑的各个区域并改善其功能。在这里，我们解释冥想影响的大脑主要部分。

海马：记忆守护者

海马工作过度，所以冥想增加了它的体积并改善了记忆力。

海马参与记忆形成和情感调节，对压力高度敏感。据说冥想会增加海马的体积，从而改善记忆力和提高抗压能力。

前额皮质：指挥官

前额皮质压力很大，所以冥想帮助恢复了平静。

该区域参与决策、规划、社会行为和自我意识。众所周知，冥想可以增强前额皮质的活动，改善情绪控制和压力反应。

扣带回皮质：协调者

扣带回皮质在压力下疲惫不堪，所以冥想帮助再次维持注意力。

扣带回皮质，特别是前扣带回皮质，对于维持注意力和调节情绪至关重要。冥想激活该区域，增强集中注意力的能力。

杏仁核：守护者

杏仁核因焦虑和恐惧而紧张，所以冥想帮助恢复了平静。

杏仁核与情绪反应，特别是恐惧和焦虑有关。冥想减少杏仁核活动，降低压力和焦虑反应。

冥想对这些大脑区域的影响被认为有助于促进心理和身体健康，导致更平衡的情绪反应和改善的认知功能。通过这种方式，冥想不仅仅是一种放松技巧，还深刻影响大脑的结构和功能，科学对此表示支持。

结论

为了提高人类活动的效率，给予大脑适当的休息是至关重要的。通过休息大脑，我们可以吸收新信息，参与各种任务，并做出冷静的决策。在休息期间看电视或YouTube不会让大脑休息，因此要融入冥想以进行真正的休息。

参考文献