「什么是压力？」原始时代必须立刻逃避猛兽或战斗
原始时代的压力是生存所需的
现代社会中的压力反应是许多人日常面临的问题。这种压力反应源于我们祖先在原始时代为了逃避或战斗猛兽而发展起来的身体反应机制。
原始时代的压力反应机制「战斗或逃跑反应」
原始时代的人类需要立即行动，以逃避猛兽或其他天敌。
在这种情况下，体内会产生一种称为“战斗或逃跑反应”（1929年由沃尔特·B·坎农提出）的压力反应。具体来说，体内会分泌压力激素，如肾上腺素和皮质醇。肾上腺素会提高心率和血压，增加肌肉的血流量。皮质醇则确保能量供应，为应对长期压力做好准备。
因此，身体能够迅速采取逃跑或战斗的行动。根据坎农的说法，这种反应是动物在面对危险时迅速作出反应的身体机制 (Cannon, 1929)。
在现代，压力既保护我们，也让我们受苦
即使在现代，压力反应仍能保护我们免于危机
在原始时代，这种为了保护自己免受猛兽或天敌侵害的压力反应，至今对我们仍然有效。
这种反应使身体能够迅速行动，例如在危急情况或紧急事件中提高应对能力。
持续的压力可能诱发疾病
然而，现代社会的压力源与祖先所面对的物理威胁不同，通常是心理或社会性的。
根据厚生劳动省的《劳动安全卫生调查（2023年）》的个人调查，日本82.7%的劳动者感受到与工作或职业生活相关的压力，其中“工作失误、责任问题”等占39.7%，其次是“工作量”占39.4%，然后是“人际关系”占29.6%。从这一结果可以看出，许多人都受到压力反应的困扰。
而这种古老的机制往往引发过度的压力反应，对身心健康产生不良影响。例如，工作压力或人际关系问题等长期压力对身体有害，持续分泌的压力激素可能导致免疫功能下降或增加心血管疾病的风险。现代的“猛兽”是工作和人际关系
在现代，工作和人际关系成为了“猛兽”，同样引发压力反应，但由于无需真正与猛兽搏斗，这些反应变成了过度的生理现象。
当压力反应发生时，如果将逃避猛兽或战斗的行为应用于现代的运动中，就能成为身体的适当应对方法。
逃避猛兽后或战斗后的安心感与运动
此外，逃脱后感到的“放松安心”感觉与运动后的放松非常相似。逃避猛兽后，体内的压力激素水平下降，副交感神经（促进放松和休息的神经）被激活。
由此，身体进入放松状态，身心恢复。根据Sapolsky的说法，压力激素水平下降使身体进入放松和恢复模式 (Sapolsky, 2004)。
同样，在运动后也能获得放松感和安心感。运动不仅能降低压力激素水平，还能激活副交感神经，从而带来安心感。
应对现代心理压力反应的方法
将原始时代的压力反应应用于现代运动带来积极效果
当压力反应发生时，像原始时代那样跑步（逃避）或运动（战斗）可以预期缓解压力反应的效果。
运动不仅能降低皮质醇和肾上腺素的水平，还能分泌内啡肽（幸福激 素），带来愉悦感。根据Harvard Health Publishing的说法，运动能减少压力激素，并增加内啡肽的分泌 (Harvard Health Publishing, 2020)。
此外，运动后感到的放松感和成就感也能带来从压力中释放的感觉，调整身心平衡。根据Hackney和Walz的研究，适当调整的运动能调节皮质醇分泌，帮助适应压力 (Hackney & Walz, 2018)。
总结
原始时代逃避或战斗猛兽的反应机制与现代通过运动缓解压力的机制基于相同的身体反应机制。当承受压力时，通过身体活动来降低压力激素水平，能调整身心的平衡。
因此，运动作为应对现代社会压力的有效方法被推荐。当感到压力时，加入运动能非常有效地帮助身心重启。
通过找到适合自己的运动方式，如跑步、步行、瑜伽或舞蹈，运动能成为应对现代社会压力的强大工具。通过运动重启身体和心灵，能过上更加健康的生活。
参考文献
- Cannon, W. B. (1929). The Fight-or-Flight Response. ResearchGate.
- Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping. Holt Paperbacks.
- Harvard Health Publishing. (2020). Exercising to Relax. Harvard Health.
- Hackney, A. C., & Walz, E. A. (2018). Hormonal adaptation and the stress of exercise training: the role of glucocorticoids. Trends in Sport Sciences, 20(4), 165-171.
- 厚生劳动省. (2023). 劳动安全卫生调查.
