为什么会感到痛苦
这种状态是恋爱依赖的一部分，原因在于自我评价依赖于他人的认可。恋爱依赖的特征是，当没有得到伴侣的联系或关注时，会感到强烈的不安和孤独感。最新研究表明，爱恋依赖与不稳定的依恋风格有关 (Mangialavori & Cacioppo, 2020)。
什么是不稳定的依恋风格？
依恋风格是基于儿童时期的亲子关系和养育者的关系形成的，这对成人后的对人际关系和恋爱关系也有影响。不稳定的依恋风格包括以下几种类型。
焦虑型依恋（Anxious Attachment）
特征: 强烈渴望他人的认可和爱，容易感到不安。当没有得到伴侣的联系或关注时，容易感到不安。
行为: 过度依赖伴侣，没有联系时会感到担心和不安。感觉“没有联系就无法呼吸”。
回避型依恋（Avoidant Attachment）
特征: 避免亲密关系，重视独立。努力保持与他人的距离。
行为: 亲密关系中感到不安，采取自我防卫行为。不害怕联系中断，但关系加深时会变得不安定。
恐惧型-回避型依恋（Fearful-Avoidant Attachment）
特征: 一方面希望与他人亲密，但因过去的创伤或拒绝的经历而恐惧。持有矛盾的感情。
行为: 渴望亲密关系，但同时又采取远离的行为。没有联系时容易感到不安，但过于亲近又会感到恐惧。
具体的影响和行为
自我评价的依赖
影响: 具有焦虑型依恋风格的人，自我评价严重依赖于他人的认可和爱。伴侣的联系和关注成为确认自己价值的手段，当这被中断时，会怀疑自己的存在价值。
行为: 当没有收到伴侣的联系时，会感到强烈的不安和孤独感，甚至会感到“无法呼吸”的精神痛苦。
强烈的不安感
影响: 具有焦虑型依恋风格的人，容易对他人的行为和情感过度反应。当伴侣的联系稍有延迟时，会有被抛弃的感觉。
行为: 频繁发送信息或打电话以引起对方的注意。没有联系时会感到担忧，难以集中注意力，甚至陷入恐慌。
如何解决
不依赖他人进行自我评价，认识到自身的价值，并满足自己的需求是至关重要的。这可以通过心理咨询或治疗来实现。
具体的解决方案
1. 写日记
心理学效果: 写日记有助于自我反省和情感整理。通过将感情和想法写成文字，可以缓解心中的混乱和压力，深化自我理解。
脑科学效果: 写作行为本身已被证明可以改变大脑结构（增强神经可塑性）※1。尤其是前额叶皮层（负责思考和决策的部分）得到激活，提升压力管理能力 (Pennebaker & Chung, 2011)。
※1 改变大脑结构的好处
减少压力: 改变大脑结构可以调节压力反应区域（例如，杏仁核）的活动，缓和对压力的反应。
情感稳定: 增强前额叶皮层（负责思考和决策的部分）使情感控制更有效，提高情感稳定性。
2. 找到爱好（运动、阅读、绘画、志愿活动等）
心理学效果: 通过找到爱好，可以获得自我满足感和充实感。这可以提升内在动机，减轻压力，提升整体幸福感 (Deci & Ryan, 2000)。
脑科学效果: 学习新活动或技能可以促进大脑可塑性（形成新的神经通路），提升认知功能，增强抗压能力※2 ※3 (Kempermann, 2019)。
※2 促进大脑可塑性的好处
提升学习和记忆: 大脑可塑性提升，使得学习新信息和记忆保持变得容易，从而整体提升认知能力。
灵活思维: 提升大脑可塑性，可以促进解决问题的能力和创造性思维，使得能够灵活应对变化。
※3 形成新的神经通路的好处
提升抗压能力: 形成新的神经通路使得大脑能够更适应地应对压力，提升抗压能力。
改善心理健康: 形成新的神经通路可以改善抑郁症和焦虑症等心理健康问题。
3. 提高自我肯定感的练习
心理学效果: 在日常中加入肯定句（自我肯定的言语），可以提高自我肯定感。自我肯定感的提高可以稳定自我评价，减少对他人评价的依赖 (Cohen & Sherman, 2014)。
脑科学效果: 重复正面的肯定句，可以增强大脑中的正面回路，调节压力反应的脑区（例如，杏仁核）的活动 (Falk et al., 2015)。
经历欺凌并感到人际不信的所有人的自我肯定语（自我肯定的话语）
参考文献
- Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
- Falk, E. B., O'Donnell, M. B., Cascio, C. N., Tinney, F. J., Kang, Y., Lieberman, M. D., & Taylor, S. E. (2015). Self-affirmation alters the brain's response to health messages and subsequent behavior change. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(7), 1977-1982.
- Kempermann, G. (2019). Environmental enrichment, new neurons and the neurobiology of individuality. Nature Reviews Neuroscience, 20(4), 235-245.
- Mangialavori, S., & Cacioppo, M. (2020). Love addiction. Attachment Styles.
- Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. Oxford Handbook of Health Psychology.
- Quattropani, M. C., Maglia, M. G., & Lanzafame, I. (2023). Love addiction: Current diagnostic and therapeutic paradigms in clinical psychology. Health Psychology Research.
- Warren, C. S. (2023). Letting Go of Your Ex: CBT Skills to Heal the Pain of a Breakup and Overcome Love Addiction.
