自我肯定语的实践方法
每天早上重复
每天早上，对着镜子重复这些短语，对自己说。
带着感情说
不仅要说出来，还要带着感情去相信。
写在日记里
每天在日记里写下自我肯定语，记录自己的感受和变化。
遇到困难时记得
感到人际关系困难时，记住这些自我肯定语，鼓励自己。
在安全的环境中实践
在自己感到安全的地方或情况下实践自我肯定语。
自我肯定语，为什么它们有效
“我是有价值的存在”
经历过欺凌的人常常觉得自己的价值很低。这句自我肯定语帮助你重新确认自己的价值，恢复自尊心。
“我有保护自己的能力”
认识到自己有保护自己的能力，可以增强安全感，并在面对他人攻击时更加强大。
“我从过去的经验中学习并变得更强”
将过去的困难经历作为成长的材料，感受自己的强大。
“我能够建立新的信任关系”
克服人际关系的不信任，怀抱建立新关系的希望。
“我尊重并珍惜自己”
尊重并珍惜自己，对提升自我肯定感非常重要。
“我不会被他人的负面言论左右”
不受他人的负面意见影响，培养相信自己的价值的力量。
“我值得被爱”
认识到自己值得被爱，培养自我爱护的情感。
“我每天都在进步”
认知到每天的小进步，感受自己的成长。
“我有能力创造一个安全的环境”
相信自己有能力创造一个安全且安心的环境。
“我值得被信任的人围绕”
感觉到自己值得被信任的人围绕，帮助重新建立信任关系。
为什么这些话语有效
提升自我肯定感
提升自我肯定感（对自己是一个好存在的感觉）的自我肯定语，帮助重新确认自己的价值，恢复自我珍惜的感觉。这能增加内心的强大，并提高应对压力的能力。
增强自我保护能力
认识到自己的自我保护能力（保护自己的力量），可以增强自我效能感（相信自己可以做到的感觉），在面对他人攻击时更加强大。自我效能感对于压力管理和心理健康非常重要。
促进成长和回复力
复原力（应对困难的能力）是指克服困难的能力。将过去的困难经历作为成长的材料，培养复原力，从而改善心理健康。
建立新的信任关系
怀抱建立新的人际关系的希望，强化社会联系和支撑网络，减少孤独感。
培养不受他人意见影响的能力
不受他人的负面意见影响，培养相信自己的价值，这对提升自我肯定感和心理健康有帮助。
总结
针对经历过欺凌并陷入人际不信任的人，自我肯定语可以提升自我肯定感，促进心灵愈合，并帮助重建与他人的信任关系。这些自我肯定语基于心理学研究，证明对提升自我肯定感、增强自我保护能力、促进成长和复原力、新的信任关系建立以及不受他人意见影响的能力方面都有帮助。
参考文献
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