왜 이런 힘든 상태가 되는 걸까요?
이 상태는 사랑 중독의 일부로, 자기 평가를 다른 사람의 승인에 의존하는 것이 원인입니다. 사랑 중독은 파트너의 연락이나 관심이 없으면 불안과 고독감을 강하게 느끼는 것이 특징입니다. 최신 연구에 따르면, 애정 중독은 불안정한 애착 스타일과 관련이 있는 것으로 나타났습니다 (Mangialavori & Cacioppo, 2020).
불안정한 애착 스타일이란?
애착 스타일은 유년기의 부모 관계나 양육자와의 관계를 기반으로 형성되는 것으로, 성인이 된 후의 대인 관계나 연애 관계에도 영향을 미칩니다. 불안정한 애착 스타일에는 다음과 같은 종류가 있습니다.
불안형 애착 (Anxious Attachment)
특징: 타인의 승인이나 애정을 강하게 원하며, 불안감이 큽니다. 파트너의 연락이나 관심이 없으면 불안해집니다.
행동: 과도하게 파트너에게 의존하며, 연락이 없으면 걱정과 불안이 커집니다. "연락이 없으면 숨을 쉴 수 없다"고 느낍니다.
회피형 애착 (Avoidant Attachment)
특징: 친밀한 관계를 피하며, 자립을 중시합니다. 타인과의 거리를 유지하려고 합니다.
행동: 친밀한 관계가 되면 불안을 느끼고, 자기 방어적인 행동을 취합니다. 연락이 끊어지는 것을 두려워하지 않지만, 관계가 깊어지면 불안정해집니다.
공포-회피형 애착 (Fearful-Avoidant Attachment)
특징: 타인과의 친밀함을 원하면서도, 과거의 트라우마나 거절 경험으로 인해 그것을 두려워합니다. 모순된 감정을 가지고 있습니다.
행동: 친밀한 관계를 원하지만, 가까워지면 동시에 멀어지려는 행동을 취합니다. 연락이 끊어지면 불안해지지만, 너무 가까워지면 반대로 두려움을 느낍니다.
구체적인 영향과 행동
자기 평가의 의존
영향: 불안형 애착 스타일을 가진 사람은, 자기 평가가 타인의 승인이나 애정에 크게 의존합니다. 파트너의 연락이나 관심이 자기 가치의 확인 수단이 되며, 그것이 끊기면 자신의 존재 가치를 의심하게 됩니다.
행동: 파트너의 연락이 없을 때 강한 불안과 고독감을 느끼며, "숨을 쉴 수 없다"고 표현할 정도로 정신적 고통을 느낍니다.
강한 불안감
영향: 불안형 애착 스타일의 사람은 타인의 행동이나 감정에 과민하게 반응하기 쉽습니다. 파트너의 연락이 조금이라도 늦어지면 버려졌다는 감각에 사로잡히기도 합니다.
행동: 자주 메시지를 보내거나, 전화를 걸어서 상대의 관심을 끌려고 합니다. 연락이 없으면 걱정이 되어 집중할 수 없고, 패닉 상태에 빠지기도 합니다.
어떻게 하면 좋을까요?
자기 평가를 타인에게 의존하는 대신, 자신의 가치를 인식하고 자신의 욕구를 충족시키는 것이 중요합니다. 이는 심리 상담이나 치료를 통해 달성할 수 있습니다.
해결책의 구체적인 예
1. 일기를 쓰기
심리학적 효과: 일기를 쓰는 것은 자기 반성과 감정의 정리에 도움이 됩니다. 감정과 생각을 글로 표현함으로써, 마음 속의 혼란과 스트레스를 해소하고 자기 이해를 깊게 할 수 있습니다.
뇌과학적 효과: 쓰는 행위 자체가 뇌의 구조를 변화시키는 것(신경가소성의 향상)이 입증되었습니다※1. 특히 전두엽(사고와 의사 결정을 관장하는 부분)이 활성화되어 스트레스 관리 능력이 향상됩니다 (Pennebaker & Chung, 2011).
※1 뇌의 구조를 변화시키는 것의 이점
스트레스 감소: 뇌의 구조가 변화함으로써 스트레스 반응을 조절하는 영역(예: 편도체)의 활동이 변화하고, 스트레스에 대한 반응이 완화됩니다.
감정의 안정: 전두엽(사고와 의사 결정을 관장하는 부분)이 강화됨으로써 감정의 조절이 더 효과적으로 이루어지고, 감정적 안정이 향상됩니다.
2. 취미를 찾기 (스포츠나 독서, 그림 그리기, 봉사 활동 등)
심리학적 효과: 취미를 찾음으로써 자기 만족감과 충족감을 얻을 수 있습니다. 이는 내재적 동기 부여를 높이고, 스트레스를 줄이며, 전체적인 행복감을 향상시킵니다 (Deci & Ryan, 2000).
뇌과학적 효과: 새로운 활동이나 기술을 배우는 것은 뇌의 가소성을 촉진(새로운 신경 경로의 형성)하며, 인지 기능이 향상되고 스트레스 내성이 높아집니다※2 ※3 (Kempermann, 2019).
※2 뇌의 가소성을 촉진하는 것의 이점
학습과 기억의 향상: 뇌의 가소성이 높아지면 새로운 정보의 학습과 기억의 보유가 용이해집니다. 이에 따라 인지 능력이 전반적으로 향상됩니다.
유연한 사고: 뇌의 가소성이 향상됨으로써 문제 해결 능력이나 창의적 사고가 촉진되고, 변화에 유연하게 대응할 수 있게 됩니다.
※3 새로운 신경 경로의 형성의 이점
스트레스 내성의 향상: 새로운 신경 경로가 형성됨으로써 뇌는 스트레스에 대해 더 적응적으로 반응할 수 있으며, 스트레스 내성이 향상됩니다.
정신 건강의 개선: 새로운 신경 경로가 형성됨으로써 우울증이나 불안증 등 정신 건강 문제가 개선될 가능성이 있습니다.
3. 자기 긍정감을 높이는 연습
심리학적 효과: 아파메이션(자기 긍정의 말)을 일상에 도입함으로써 자기 긍정감이 향상됩니다. 자기 긍정감이 높아지면 자기 평가가 안정되고, 타인의 평가에 의존하기 어렵게 됩니다 (Cohen & Sherman, 2014).
뇌과학적 효과: 긍정적인 아파메이션을 반복함으로써 뇌 내의 긍정적인 회로가 강화되고, 스트레스 반응을 조절하는 뇌 영역(예: 편도체)의 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다 (Falk et al., 2015).
왕따를 경험하고 인간 불신에 빠진 모든 사람을 위한 애프메이션（자기 긍정의 말）
참고 문헌
- Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
- Falk, E. B., O'Donnell, M. B., Cascio, C. N., Tinney, F. J., Kang, Y., Lieberman, M. D., & Taylor, S. E. (2015). Self-affirmation alters the brain's response to health messages and subsequent behavior change. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(7), 1977-1982.
- Kempermann, G. (2019). Environmental enrichment, new neurons and the neurobiology of individuality. Nature Reviews Neuroscience, 20(4), 235-245.
- Mangialavori, S., & Cacioppo, M. (2020). Love addiction. Attachment Styles.
- Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. Oxford Handbook of Health Psychology.
- Quattropani, M. C., Maglia, M. G., & Lanzafame, I. (2023). Love addiction: Current diagnostic and therapeutic paradigms in clinical psychology. Health Psychology Research.
- Warren, C. S. (2023). Letting Go of Your Ex: CBT Skills to Heal the Pain of a Breakup and Overcome Love Addiction.
