애프메이션의 실천 방법
매일 아침 반복하기
매일 아침, 거울 앞에서 이 문구들을 반복하며 자신에게 말해보세요.
감정을 담아 말하기
단순히 말하는 것이 아니라, 감정을 담아 믿으면서 실천해보세요.
일기에 쓰기
매일, 일기에 애프메이션을 쓰고 자신의 감정이나 변화를 기록하세요.
어려운 순간에 떠올리기
인간 불신을 느낄 때, 이 애프메이션을 떠올리며 자신을 격려하세요.
안전한 환경에서 실천하기
자신이 안심할 수 있는 장소나 상황에서 애프메이션을 실천하세요.
애프메이션, 왜 이것이 좋은가?
「나는 가치 있는 존재입니다」
왕따를 경험한 사람은 자신의 가치를 낮게 느끼기 쉬워요. 이 애프메이션은 자신의 가치를 다시 확인하고, 자신을 존중하는 마음을 되찾기 위한 것입니다.
「나는 나를 지킬 힘이 있습니다」
자신을 지킬 힘이 있다는 것을 인식함으로써, 안심감이 높아지고, 다른 사람의 공격에 대해 더 강해질 수 있습니다.
「나는 과거의 경험으로부터 배우고 강해집니다」
과거의 어려운 경험을 성장의 재료로 삼아, 자신의 강함을 느끼게 하는 말입니다.
「나는 새로운 신뢰 관계를 구축할 수 있습니다」
인간 불신을 극복하고, 새로운 인간 관계를 구축할 희망을 가지는 것이 중요합니다.
「나는 나를 소중히 여기고 존중합니다」
자신을 소중히 여기고, 존중하는 것이 자기 긍정감을 높이는 데 중요합니다.
「나는 다른 사람의 부정적인 말에 흔들리지 않습니다」
다른 사람의 부정적인 의견에 영향을 받지 않고, 자신의 가치를 믿는 힘을 키웁니다.
「나는 사랑받을 자격이 있습니다」
자신이 사랑받을 가치가 있다는 것을 인식하고, 자기애(자신을 소중히 여기는 마음)를 키우는 것이 중요합니다.
「나는 매일 조금씩 전진하고 있습니다」
날마다 작은 진보를 인식하고, 자신의 성장을 느끼는 것이 중요합니다.
「나는 안심할 수 있는 환경을 만들 힘이 있습니다」
자신이 안전하고 안심할 수 있는 환경을 만들 수 있는 힘을 믿는 것이 필요합니다.
「나는 신뢰할 수 있는 사람들에 둘러싸일 가치가 있습니다」
자신이 신뢰할 수 있는 사람들에 둘러싸일 가치가 있다고 느끼는 것이 신뢰 관계를 재구축하는 데 도움이 됩니다.
왜 이러한 말들이 효과가 있을까요?
자기 긍정감의 향상
자기 긍정감(자신을 좋은 존재로 느끼는 마음)을 높이는 애프메이션은 자신의 가치를 다시 확인하고, 자신을 소중히 여기는 마음을 되찾는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 마음의 강함이 증가하고, 스트레스에 대한 저항력이 향상됩니다.
자기 방어력의 강화
자기 방어력(자신을 지키는 힘)을 인식함으로써, 자기 효능감(자신이 할 수 있다는 감각)이 높아지고, 다른 사람의 공격에 대한 저항력이 강해집니다. 자기 효능감은 스트레스 관리와 마음의 건강에 중요합니다.
성장과 회복력의 촉진
레질리언스(어려운 상황에 대처하는 힘)는 어려운 상황을 극복하는 힘을 의미합니다. 과거의 어려운 경험을 성장의 재료로 삼고, 레질리언스를 키우는 것이 마음의 건강을 개선합니다.
새로운 신뢰 관계의 구축
새로운 인간 관계를 구축할 희망을 가지는 것이 사회적 연결과 지원 네트워크를 강화하고, 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다른 사람의 의견에 흔들리지 않는 힘의 육성
다른 사람의 부정적인 의견에 영향을 받지 않고, 자신의 가치를 믿는 것이 자기 긍정감과 마음의 건강 개선에 도움이 됩니다.
요약
왕따를 경험하고 인간 불신에 빠진 사람들에게 애프메이션은 자기 긍정감을 높이고, 마음의 치유를 돕고, 다른 사람들과의 신뢰 관계를 재구축하는 데 도움이 됩니다. 이러한 애프메이션은 심리학적 연구에 기반하며, 자기 긍정감의 향상, 자기 방어력의 강화, 성장과 회복력의 촉진, 새로운 신뢰 관계의 구축 등 마음의 건강을 개선하는 데 효과적임이 증명되었습니다.
참고 문헌
- Jhunjhunwala, T. (2022). The Impact of Self-Affirmation on Individuals' Stress Levels and Performance-A Longitudinal Study. Scholarship at Claremont.
- Seaman, E. L., et al. (2021). Association of spontaneous and induced self-affirmation with smoking cessation in users of a mobile app: randomized controlled trial. Journal of Medical Internet Research.
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- Harris, P. R., et al. (2023). Individual differences in spontaneous self-affirmation and mental health: relationships with self-esteem, dispositional optimism and coping. Self and Identity.
- Kim, J. Y., et al. (2022). Tailoring the intervention to the self: Congruence between self-affirmation and self-construal mitigates the gender gap in quantitative performance. Organizational Behavior and Human Decision Processes.
