“तनाव क्या है?” प्राचीन काल में जंगली जानवरों से बचने या उनसे लड़ने के लिए तुरंत कार्रवाई की आवश्यकता थी
प्राचीन काल में तनाव जीवित रहने के लिए आवश्यक था
आधुनिक समाज में तनाव प्रतिक्रिया एक आम समस्या है जिससे कई लोग रोजाना निपटते हैं। यह प्रतिक्रिया उस तंत्र से उत्पन्न होती है जिसे हमारे पूर्वजों ने जंगली जानवरों से भागने या उनसे लड़ने के लिए विकसित किया था।
प्राचीन काल की तनाव प्रतिक्रिया की प्रणाली: "लड़ो या भागो प्रतिक्रिया"
प्राचीन काल के मनुष्यों को जंगली जानवरों और अन्य शिकारियों से बचने के लिए तुरंत शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता थी।
इस प्रक्रिया के दौरान, शरीर में "लड़ो या भागो प्रतिक्रिया" नामक तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, जिसे 1929 में वॉल्टर बी कैनन ने प्रस्तुत किया था। इस प्रतिक्रिया में तनाव हार्मोन जैसे एड्रेनालिन और कोर्टिसोल का स्राव होता है। एड्रेनालिन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। कोर्टिसोल ऊर्जा की आपूर्ति को सुनिश्चित करता है और दीर्घकालिक तनाव के लिए शरीर को तैयार करता है।
इसके कारण, आप जल्दी से भागने या लड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं। कैनन के अनुसार, यह प्रतिक्रिया जानवरों को खतरे का सामना करते समय तुरंत कार्य करने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए थी (Cannon, 1929)।
आधुनिक युग में तनाव हमें बचाता है और हमें परेशान भी करता है
आधुनिक युग में भी तनाव प्रतिक्रिया संकट की स्थिति में हमारी रक्षा करती है
प्राचीन काल में, जंगली जानवरों और शिकारियों से बचाव के लिए आवश्यक यह तनाव प्रतिक्रिया आधुनिक युग में भी कई बार प्रभावी साबित होती है।
इस प्रतिक्रिया के माध्यम से, शरीर तुरंत कार्य करने के लिए तैयार हो जाता है, जैसे संकटपूर्ण परिस्थितियों या आपात स्थितियों में त्वरित प्रतिक्रिया देना।
अगर तनाव जारी रहता है तो यह बीमारी को जन्म दे सकता है
हालांकि, आधुनिक समाज में तनाव के स्रोत शारीरिक खतरों से अधिक मानसिक और सामाजिक होते हैं, जो हमारे पूर्वजों को सामना नहीं करना पड़ा था।
जापान के स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय की "लेबर सेफ्टी एंड हेल्थ सर्वे (2023)" के व्यक्तिगत सर्वेक्षण के अनुसार, जापान के 82.7% कर्मचारी काम या पेशेवर जीवन से संबंधित तनाव महसूस करते हैं, जिसमें "काम की असफलता, जिम्मेदारी का भार" 39.7% है, इसके बाद "काम की मात्रा" 39.4% और "संबंधों के मुद्दे" 29.6% रिपोर्ट किए गए हैं। इस परिणाम से पता चलता है कि कई लोग तनाव प्रतिक्रियाओं से पीड़ित हैं।
और इस पुराने तंत्र के कारण अत्यधिक तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल का दबाव या संबंधों में समस्या जैसी दीर्घकालिक तनाव स्थितियां शरीर के लिए हानिकारक होती हैं, और यदि कोर्टिसोल और एड्रेनालिन का स्राव लंबे समय तक चलता है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी और हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
आधुनिक युग में "जंगली जानवर" काम और संबंध हैं
आधुनिक युग में, काम और संबंध "जंगली जानवर" बन गए हैं, जिससे समान तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, लेकिन चूंकि वास्तविक जानवरों से लड़ने की आवश्यकता नहीं होती है, यह प्रतिक्रिया अत्यधिक शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है।
तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न होने पर, यदि इसे आधुनिक युग के व्यायाम के रूप में देखा जाए, तो यह शरीर के लिए एक उपयुक्त प्रतिकूलता होती है।
"जंगली जानवर" से भागने या लड़ने के बाद की राहत और व्यायाम
इसके अलावा, जंगली जानवर से सुरक्षित बचने के बाद जो राहत महसूस होती है, वह व्यायाम के बाद की विश्राम प्रतिक्रिया के समान होती है। जानवर से सुरक्षित बचने के बाद, शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर घटता है और पैरासिम्पेथेटिक नर्व (विश्राम और आराम को बढ़ावा देने वाली नस) सक्रिय हो जाती है।
इसके कारण, शरीर विश्राम की स्थिति में प्रवेश करता है और मन और शरीर का पुनःस्थापन होता है। Sapolsky के अनुसार, तनाव हार्मोन का स्तर घटने से शरीर विश्राम करता है और पुनःस्थापन मोड में प्रवेश करता है (Sapolsky, 2004)।
इसी प्रकार, व्यायाम के बाद भी विश्राम और संतोष का अनुभव हो सकता है। व्यायाम तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और पैरासिम्पेथेटिक नर्व को सक्रिय करता है, जिससे संतोष मिलता है।
आधुनिक मानसिक तनाव प्रतिक्रिया का प्रबंधन
प्राचीन काल की तनाव प्रतिक्रिया को आधुनिक व्यायाम में लागू करने के लाभ
जब तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, तो प्राचीन काल की तरह दौड़ना (भागना) या व्यायाम करना (लड़ना) तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने का प्रभावी तरीका हो सकता है।
व्यायाम न केवल कोर्टिसोल और एड्रेनालिन के स्तर को कम करता है, बल्कि एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) का स्राव भी करता है, जिससे मूड में सुधार होता है। Harvard Health Publishing के अनुसार, व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करता है और एंडोर्फिन को बढ़ाता है (Harvard Health Publishing, 2020)।
इसके अलावा, व्यायाम के बाद का विश्राम और संतोष, तनाव से मुक्ति की भावना को जन्म देता है और मानसिक संतुलन को बहाल करता है। Hackney और Walz के अनुसार, उपयुक्त व्यायाम कोर्टिसोल के स्राव को नियंत्रित करता है और तनाव के अनुकूलन में सहायता करता है (Hackney & Walz, 2018)।
निष्कर्ष
प्राचीन काल के जंगली जानवरों से भागने या लड़ने की प्रतिक्रिया और आधुनिक व्यायाम के माध्यम से तनाव निवारण, शरीर की उसी प्रतिक्रिया प्रणाली पर आधारित हैं। जब तनाव उत्पन्न होता है, तो शरीर की गतिविधि के माध्यम से, तनाव हार्मोन का स्तर घटता है और मानसिक संतुलन बहाल होता है।
इस प्रकार, आधुनिक समाज में तनाव से निपटने के प्रभावी तरीके के रूप में व्यायाम की सिफारिश की जाती है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, मन और शरीर को फिर से संतुलित करने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।
दौड़ना, चलना, योगा या डांस जैसी गतिविधियों को चुनकर, आप आधुनिक समाज के तनाव से निपटने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर और मन को रीसेट करें और एक स्वस्थ जीवन का आनंद लें।
संदर्भ
- Cannon, W. B. (1929). The Fight-or-Flight Response. ResearchGate.
- Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers: The Acclaimed Guide to Stress, Stress-Related Diseases, and Coping. Holt Paperbacks.
- Harvard Health Publishing. (2020). Exercising to Relax. Harvard Health.
- Hackney, A. C., & Walz, E. A. (2018). Hormonal adaptation and the stress of exercise training: the role of glucocorticoids. Trends in Sport Sciences, 20(4), 165-171.
- 厚生労働省. (2023). 労働安全衛生調査.
