पिछले 1 साल में, नीचे दिए गए 3 या अधिक अनुभव किए गए या एक साथ हुए तो निर्भरता का निदान किया जाएगा
・निर्भरता के लक्ष्य के प्रति मजबूत इच्छा या मजबूरी
・व्यवहार को नियंत्रित करना कठिन है। नियंत्रण नहीं कर सकते
・वापसी के लक्षण (अभाव लक्षण) हैं (रोग संबंधी लक्षण)
・सहनशक्ति बढ़ जाती है और बारंबारता या मात्रा बढ़ जाती है
・निर्भरता के लक्ष्य से संबंधित समय को प्राथमिकता दी जाती है, अन्य शौक या मनोरंजन की उपेक्षा की जाती है
・हानिकारक होने का पता होने के बावजूद निर्भरता के लक्ष्य को जारी रखते हैं
गुमनामी और इंटरनेट पर धमकाने की समस्या
इंटरनेट पर अपना नाम छिपाने से, अपने व्यवहार के प्रति जिम्मेदारी की भावना कमजोर हो सकती है। ऐसी स्थिति में, सामान्य रूप से न करने वाले बदनामी के व्यवहार करना आसान हो जाता है। इस व्यवहार से दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है, और उत्पीड़क स्वयं भी मानसिक पीड़ा महसूस कर सकता है।
डोपामिन और दुष्चक्र की समझ
इंटरनेट पर बदनामी करना, अल्पकालिक खुशी और संतोष प्रदान करता है, जिससे डोपामिन का स्राव होता है। हालांकि, इस व्यवहार को जारी रखने से मस्तिष्क की डोपामिन के प्रति प्रतिक्रिया कमजोर हो जाती है, और सामान्य गतिविधियों से खुशी महसूस करना कठिन हो जाता है। परिणामस्वरूप, और अधिक बदनामी करने से दुष्चक्र में फंस जाते हैं।
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आत्म-नियंत्रण और विशेषज्ञ की भूमिका
निर्भरता की स्थिति में, आत्म-नियंत्रण करना कठिन हो जाता है। इस समस्या को हल करने के लिए, अपने व्यवहार की जिम्मेदारी लेना, और यदि कठिन हो तो काउंसलर या विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ की सहायता से, स्वस्थ तनाव प्रबंधन की विधियाँ सीख सकते हैं, और बदनामी के व्यवहार में सुधार कर सकते हैं।
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SNS का उपयोग करते समय वास्तविकता का एहसास
इंटरनेट पर खुद को छिपाने के बावजूद, हमेशा यह सोचकर व्यवहार करना महत्वपूर्ण है कि वास्तविक दुनिया में इस व्यवहार का क्या प्रभाव पड़ता है। ऑनलाइन व्यवहार भी वास्तविक दुनिया का हिस्सा हैं, इसे समझें और हमेशा यह सोचकर व्यवहार करें कि कोई देख रहा है। और, जब कोई समस्या उत्पन्न हो, तो परिवार, दोस्तों या शिक्षकों से परामर्श करने का साहस रखें।
