आप इस स्थिति में क्यों हैं?
यह स्थिति प्यार की लत का एक हिस्सा है, और इसका कारण यह है कि आपकी आत्म-मूल्यांकन दूसरों की मान्यता पर निर्भर करती है। प्यार की लत का लक्षण यह है कि जब आपके साथी का संदेश या ध्यान नहीं आता है, तो आप चिंता और अकेलापन महसूस करते हैं। नवीनतम शोध के अनुसार, प्यार की लत अस्थिर अटैचमेंट स्टाइल से संबंधित होती है (Mangialavori & Cacioppo, 2020)।
अस्थिर अटैचमेंट स्टाइल क्या है?
अटैचमेंट स्टाइल वह तरीका है जिससे बच्चपन में माता-पिता या पालन-पोषण करने वालों के साथ संबंध बनते हैं, और यह वयस्कता में भी रिश्तों और प्रेम संबंधों पर प्रभाव डालता है। अस्थिर अटैचमेंट स्टाइल के निम्नलिखित प्रकार होते हैं:
चिंताजनक अटैचमेंट (Anxious Attachment)
विशेषताएँ: दूसरों से मान्यता और प्रेम की अत्यधिक आवश्यकता होती है, और चिंता की भावना प्रबल होती है। जब साथी का संदेश या ध्यान नहीं आता है, तो चिंता होती है।
व्यवहार: साथी पर अत्यधिक निर्भरता, और जब संदेश नहीं आता है, तो चिंता और बेचैनी बढ़ जाती है। "संदेश नहीं आता तो सांस नहीं ले पाता" जैसी भावना होती है।
परहेज अटैचमेंट (Avoidant Attachment)
विशेषताएँ: अंतरंग संबंधों से परहेज, और आत्मनिर्भरता को महत्व देना। दूसरों से दूरी बनाए रखने की कोशिश।
व्यवहार: अंतरंग संबंधों में चिंता महसूस होती है, और आत्मरक्षा का व्यवहार अपनाते हैं। संदेश न आने का डर नहीं होता, लेकिन संबंध गहरा होने पर अस्थिर हो जाते हैं।
डर-परहेज अटैचमेंट (Fearful-Avoidant Attachment)
विशेषताएँ: दूसरों के साथ अंतरंगता की इच्छा होती है, लेकिन पिछली त्रासदी या अस्वीकृति के अनुभव से डरते हैं। विरोधाभासी भावनाएँ होती हैं।
व्यवहार: अंतरंग संबंधों की खोज, लेकिन साथ ही दूरी बनाए रखने का व्यवहार। संदेश न आने पर चिंता होती है, लेकिन नजदीक आने पर डर महसूस होता है।
विशिष्ट प्रभाव और व्यवहार
आत्म-मूल्यांकन की निर्भरता
प्रभाव: चिंताजनक अटैचमेंट स्टाइल वाले लोग, आत्म-मूल्यांकन दूसरों की मान्यता और प्रेम पर अत्यधिक निर्भर होता है। साथी के संदेश या ध्यान से आत्म-मूल्य की पुष्टि होती है, और जब यह नहीं आता, तो वे अपने अस्तित्व की मान्यता पर शक करने लगते हैं।
व्यवहार: जब साथी का संदेश नहीं आता, तो वे अत्यधिक चिंता और अकेलापन महसूस करते हैं, और "सांस नहीं ले पाता" जैसी मानसिक पीड़ा महसूस करते हैं।
अत्यधिक चिंता
प्रभाव: चिंताजनक अटैचमेंट स्टाइल वाले लोग, दूसरों के व्यवहार और भावनाओं के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। जब साथी का संदेश देर से आता है, तो वे छोड़ दिए गए महसूस करते हैं।
व्यवहार: बार-बार संदेश भेजना या कॉल करना, ताकि साथी का ध्यान आकर्षित कर सकें। संदेश न आने पर चिंता होती है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और कभी-कभी पैनिक में आ जाते हैं।
आप क्या कर सकते हैं?
आत्म-मूल्यांकन को दूसरों पर निर्भर करने के बजाय, खुद की मान्यता और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करना महत्वपूर्ण है। यह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श और चिकित्सा के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
समाधान के विशिष्ट उदाहरण
1. डायरी लिखें
मनोवैज्ञानिक प्रभाव: डायरी लिखना आत्म-प्रतिबिंब और भावनात्मक व्यवस्था में मदद करता है। भावनाओं और विचारों को शब्दों में बदलने से मानसिक उलझन और तनाव कम होता है, और आत्म-समझ बढ़ती है।
न्यूरोसाइंस प्रभाव: लेखन का कार्य खुद ही मस्तिष्क की संरचना को बदलता है (न्यूरोप्लास्टीसिटी में सुधार) ※1। विशेष रूप से पूर्ववर्ती प्रांतस्था (जो सोच और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होती है) सक्रिय होती है, और तनाव प्रबंधन क्षमता बढ़ती है (Pennebaker & Chung, 2011)।
※1 मस्तिष्क की संरचना को बदलने के लाभ
तनाव कम करना: मस्तिष्क की संरचना बदलने से, तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले क्षेत्र (जैसे, एमिग्डाला) की गतिविधि बदलती है, और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया शांत हो जाती है।
भावनात्मक स्थिरता: पूर्ववर्ती प्रांतस्था (जो सोच और निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होती है) मजबूत होने से, भावनाओं का नियंत्रण अधिक प्रभावी होता है, और भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है।
2. शौक ढूंढ़ें (खेल, पढ़ना, चित्रकारी, स्वयंसेवा आदि)
मनोवैज्ञानिक प्रभाव: शौक ढूंढ़ने से आत्म-संतुष्टि और पूर्णता की भावना प्राप्त होती है। यह आंतरिक प्रेरणा को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है, और समग्र खुशहाली को बढ़ाता है (Deci & Ryan, 2000)।
न्यूरोसाइंस प्रभाव: नई गतिविधियाँ और कौशल सीखने से मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी (नई तंत्रिका पथों का निर्माण) बढ़ती है, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार होता है, और तनाव सहनशीलता बढ़ती है※2 ※3 (Kempermann, 2019)।
※2 मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ाने के लाभ
सीखने और याद रखने की क्षमता में सुधार: मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी बढ़ने से, नई जानकारी का सीखना और याद रखना आसान हो जाता है। इससे संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है।
लचीला सोच: मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी में सुधार से, समस्या समाधान की क्षमता और रचनात्मक सोच में वृद्धि होती है, और परिवर्तन के प्रति अधिक लचीला बनाता है।
※3 नई तंत्रिका पथों का निर्माण के लाभ
तनाव सहनशीलता में सुधार: नई तंत्रिका पथों का निर्माण होने से, मस्तिष्क तनाव के प्रति अधिक अनुकूलता से प्रतिक्रिया करता है, और तनाव सहनशीलता बढ़ती है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: नई तंत्रिका पथों का निर्माण होने से, अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार हो सकता है।
3. आत्म-सम्मान बढ़ाने का अभ्यास
मनोवैज्ञानिक प्रभाव: सकारात्मक पुष्टि (आत्म-सम्मान के शब्द) को दैनिक जीवन में शामिल करने से आत्म-सम्मान बढ़ता है। आत्म-सम्मान बढ़ने से, आत्म-मूल्यांकन स्थिर होता है, और दूसरों के मूल्यांकन पर निर्भरता कम हो जाती है (Cohen & Sherman, 2014)।
न्यूरोसाइंस प्रभाव: सकारात्मक पुष्टि को बार-बार दोहराने से, मस्तिष्क में सकारात्मक पथों का निर्माण होता है, और तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क क्षेत्रों (जैसे, एमिग्डाला) की गतिविधि में कमी होती है (Falk et al., 2015)।
संदर्भ
- Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
- Falk, E. B., O'Donnell, M. B., Cascio, C. N., Tinney, F. J., Kang, Y., Lieberman, M. D., & Taylor, S. E. (2015). Self-affirmation alters the brain's response to health messages and subsequent behavior change. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(7), 1977-1982.
- Kempermann, G. (2019). Environmental enrichment, new neurons and the neurobiology of individuality. Nature Reviews Neuroscience, 20(4), 235-245.
- Mangialavori, S., & Cacioppo, M. (2020). Love addiction. Attachment Styles.
- Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. Oxford Handbook of Health Psychology.
- Quattropani, M. C., Maglia, M. G., & Lanzafame, I. (2023). Love addiction: Current diagnostic and therapeutic paradigms in clinical psychology. Health Psychology Research.
- Warren, C. S. (2023). Letting Go of Your Ex: CBT Skills to Heal the Pain of a Breakup and Overcome Love Addiction.
