Pour ceux qui se noient dans l'amour : Guide de libération de la dépendance amoureuse "Vous ne pouvez pas respirer sans nouvelles de lui ? Pour qui vivez-vous ?"

Pourquoi vous sentez-vous si mal ?

Ce sentiment fait partie de la dépendance amoureuse, qui se caractérise par une dépendance de l'évaluation de soi à l'approbation des autres. Les personnes dépendantes ressentent une forte anxiété et un sentiment de solitude lorsque leur partenaire ne leur accorde pas d'attention. Des études récentes montrent que la dépendance affective est liée à un style d'attachement instable (Mangialavori & Cacioppo, 2020).

Qu'est-ce qu'un style d'attachement instable ?

Les styles d'attachement se forment sur la base des relations parent-enfant et des relations avec les soignants pendant l'enfance, et ils influencent les relations interpersonnelles et amoureuses à l'âge adulte. Les styles d'attachement instables incluent les types suivants :

Attachement anxieux

Caractéristiques : Une forte recherche d'approbation et d'affection des autres, avec une anxiété accrue. Les personnes ressentent une grande inquiétude lorsque leur partenaire ne leur accorde pas d'attention.

Comportement : Dépendance excessive au partenaire, avec une grande inquiétude et anxiété en cas d'absence de contact. Se sentir comme si on ne pouvait pas respirer sans nouvelles.

Attachement évitant

Caractéristiques : Évitement des relations intimes, avec une forte valorisation de l'indépendance. Les personnes maintiennent une distance émotionnelle avec les autres.

Comportement : Inquiétude à l'idée de devenir trop proche des autres, avec des comportements d'autodéfense. L'absence de contact ne provoque pas de peur, mais les relations profondes deviennent instables.

Attachement craintif-évitant

Caractéristiques : Un désir de proximité avec les autres, mais une peur basée sur des traumatismes passés et des expériences de rejet. Ces personnes éprouvent des sentiments contradictoires.

Comportement : Recherchant des relations intimes, mais se retirant en même temps. La crainte de proximité et l'inquiétude en cas d'absence de contact sont courantes.

Effets spécifiques et comportements

Dépendance de l'évaluation de soi

Effets : Les personnes ayant un style d'attachement anxieux dépendent fortement de l'approbation et de l'affection des autres pour leur évaluation de soi. La communication et l'attention de leur partenaire deviennent des moyens de confirmer leur propre valeur, et leur absence provoque des doutes sur leur propre existence.

Comportement : En l'absence de contact avec le partenaire, une forte anxiété et un sentiment de solitude surviennent, provoquant une détresse émotionnelle au point de ne pas pouvoir respirer.

Anxiété intense

Effets : Les personnes ayant un style d'attachement anxieux réagissent de manière excessive aux actions et émotions des autres. Un léger retard dans les réponses du partenaire peut être perçu comme un abandon.

Comportement : Envoyer fréquemment des messages ou appeler pour attirer l'attention du partenaire. L'absence de communication provoque une inquiétude et une panique qui rendent la concentration difficile.

Comment s'en sortir ?

Il est important de reconnaître sa propre valeur et de répondre à ses besoins sans dépendre des autres. Cela peut être accompli par des conseils psychologiques et des thérapies.

Exemples concrets de solutions

1. Tenir un journal

Effets psychologiques : Tenir un journal aide à la réflexion personnelle et à l'organisation des émotions. Mettre ses sentiments et pensées par écrit aide à soulager la confusion et le stress intérieur, et améliore la compréhension de soi.

Effets neuroscientifiques : Écrire change la structure du cerveau (amélioration de la plasticité neuronale)^※1. La région préfrontale (responsable de la pensée et de la prise de décision) s'active, améliorant la gestion du stress (Pennebaker & Chung, 2011).

※1 Avantages du changement de structure du cerveau
Réduction du stress : En changeant la structure du cerveau, l'activité des régions responsables de la réponse au stress (comme l'amygdale) s'ajuste, rendant les réactions au stress plus modérées.
Stabilité émotionnelle : En renforçant la région préfrontale, le contrôle des émotions devient plus efficace, améliorant ainsi la stabilité émotionnelle.

2. Trouver un passe-temps (sports, lecture, dessin, bénévolat, etc.)

Effets psychologiques : Trouver un passe-temps procure satisfaction personnelle et épanouissement. Cela augmente la motivation intrinsèque, réduit le stress et améliore le bien-être général (Deci & Ryan, 2000).

Effets neuroscientifiques : Apprendre de nouvelles activités et compétences favorise la plasticité neuronale (formation de nouvelles voies neuronales), améliorant les fonctions cognitives et la résistance au stress^{※2 ※3} (Kempermann, 2019).

※2 Avantages de la promotion de la plasticité neuronale
Amélioration de l'apprentissage et de la mémoire : Une plasticité neuronale accrue facilite l'apprentissage de nouvelles informations et la rétention des souvenirs. Cela améliore les capacités cognitives globales.
Souplesse de la pensée : Une meilleure plasticité neuronale favorise la résolution de problèmes et la pensée créative, rendant l'adaptation aux changements plus facile.

※3 Avantages de la formation de nouvelles voies neuronales
Amélioration de la résistance au stress : La formation de nouvelles voies neuronales permet au cerveau de répondre de manière plus adaptative au stress, augmentant ainsi la résistance au stress.
Amélioration de la santé mentale : La formation de nouvelles voies neuronales peut améliorer les problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.

3. Pratiquer l'affirmation de soi

Effets psychologiques : Intégrer des affirmations positives dans son quotidien améliore l'estime de soi. Une meilleure estime de soi stabilise l'évaluation de soi et réduit la dépendance à l'approbation des autres (Cohen & Sherman, 2014).

Effets neuroscientifiques : Répéter des affirmations positives renforce les circuits positifs dans le cerveau et réduit l'activité des régions du cerveau responsables de la réponse au stress (comme l'amygdale) (Falk et al., 2015).

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Références

• Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.
• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
• Falk, E. B., O'Donnell, M. B., Cascio, C. N., Tinney, F. J., Kang, Y., Lieberman, M. D., & Taylor, S. E. (2015). Self-affirmation alters the brain's response to health messages and subsequent behavior change. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(7), 1977-1982.
• Kempermann, G. (2019). Environmental enrichment, new neurons and the neurobiology of individuality. Nature Reviews Neuroscience, 20(4), 235-245.
• Mangialavori, S., & Cacioppo, M. (2020). Love addiction. Attachment Styles.
• Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. Oxford Handbook of Health Psychology.
• Quattropani, M. C., Maglia, M. G., & Lanzafame, I. (2023). Love addiction: Current diagnostic and therapeutic paradigms in clinical psychology. Health Psychology Research.
• Warren, C. S. (2023). Letting Go of Your Ex: CBT Skills to Heal the Pain of a Breakup and Overcome Love Addiction.