Méthodes de pratique des affirmations
Répétez-les chaque matin
Chaque matin, répétez ces phrases devant le miroir et dites-les à vous-même.
Dites-les avec émotion
Ne vous contentez pas de les dire, mettez-y de l'émotion et croyez-y.
Écrivez-les dans un journal
Chaque jour, écrivez les affirmations dans un journal et notez vos sentiments et vos changements.
Rappelez-vous-les en cas de difficulté
Lorsque vous ressentez de la méfiance envers les autres, rappelez-vous ces affirmations et encouragez-vous.
Pratiquez-les dans un environnement sûr
Pratiquez les affirmations dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.
Pourquoi ces affirmations sont-elles bénéfiques ?
"Je suis une personne de valeur"
Les personnes qui ont vécu l'intimidation se sentent souvent dévalorisées. Cette affirmation vise à réaffirmer votre valeur et à restaurer votre estime de soi.
"J'ai le pouvoir de me protéger"
Reconnaître que vous avez la capacité de vous protéger augmente votre sentiment de sécurité et renforce votre résistance aux attaques extérieures.
"J'apprends et je deviens plus fort grâce à mes expériences passées"
Cette affirmation utilise les expériences difficiles du passé comme source de croissance et de renforcement personnel.
"Je peux établir de nouvelles relations de confiance"
Il est important d'avoir l'espoir de surmonter la méfiance et de construire de nouvelles relations saines.
"Je me respecte et je prends soin de moi"
Se respecter et prendre soin de soi est essentiel pour améliorer son estime de soi.
"Je ne suis pas affecté par les paroles négatives des autres"
Développer la capacité à ne pas être influencé par les opinions négatives des autres renforce votre confiance en vous.
"Je mérite d'être aimé"
Reconnaître que vous méritez d'être aimé aide à cultiver l'amour de soi.
"Je progresse chaque jour un peu plus"
Reconnaître les petits progrès quotidiens aide à ressentir sa croissance personnelle.
"J'ai la capacité de créer un environnement sûr"
Croire en votre capacité à créer un environnement sûr est essentiel.
"Je mérite d'être entouré de personnes dignes de confiance"
Se sentir digne d'être entouré de personnes de confiance aide à reconstruire des relations de confiance.
Pourquoi ces affirmations sont-elles efficaces ?
Amélioration de l'estime de soi
Les affirmations qui augmentent l'estime de soi (le sentiment d'être une personne de valeur) aident à réaffirmer votre valeur et à récupérer votre respect de soi. Cela renforce votre résilience émotionnelle et votre capacité à gérer le stress.
Renforcement de la capacité de se défendre
Reconnaître votre capacité à vous défendre améliore votre sentiment de compétence (le sentiment de pouvoir accomplir des choses) et renforce votre résistance aux attaques extérieures. Le sentiment de compétence est essentiel pour la gestion du stress et la santé mentale.
Promotion de la croissance et de la résilience
La résilience (la capacité à surmonter les difficultés) est renforcée en utilisant les expériences difficiles passées comme sources de croissance. Cela améliore la santé mentale.
Construction de nouvelles relations de confiance
Avoir l'espoir de construire de nouvelles relations aide à renforcer les liens sociaux et le soutien mutuel, réduisant ainsi le sentiment de solitude.
Développement de la résistance aux opinions négatives
Ne pas être influencé par les opinions négatives des autres renforce votre confiance en vous et améliore votre santé mentale.
Résumé
Les affirmations destinées aux personnes ayant vécu l'intimidation et souffrant de méfiance vis-à-vis des autres sont choisies pour augmenter l'estime de soi, promouvoir la guérison émotionnelle et reconstruire les relations de confiance. Ces affirmations sont basées sur des recherches psychologiques et ont prouvé leur efficacité pour améliorer la santé mentale.
Références
- Jhunjhunwala, T. (2022). The Impact of Self-Affirmation on Individuals' Stress Levels and Performance-A Longitudinal Study. Scholarship at Claremont.
- Seaman, E. L., et al. (2021). Association of spontaneous and induced self-affirmation with smoking cessation in users of a mobile app: randomized controlled trial. Journal of Medical Internet Research.
- Lannin, D. G., et al. (2021). How is spontaneous self-affirmation linked to self-esteem? A cross-lagged examination. Journal of Research in Personality.
- Harris, P. R., et al. (2023). Individual differences in spontaneous self-affirmation and mental health: relationships with self-esteem, dispositional optimism and coping. Self and Identity.
- Kim, J. Y., et al. (2022). Tailoring the intervention to the self: Congruence between self-affirmation and self-construal mitigates the gender gap in quantitative performance. Organizational Behavior and Human Decision Processes.
