Warum fühle ich mich so elend?
Dieser Zustand ist Teil der Liebessucht und wird durch die Abhängigkeit des Selbstwertgefühls von der Bestätigung durch andere verursacht. Menschen mit Liebessucht fühlen sich ängstlich und einsam, wenn sie keine Aufmerksamkeit oder Nachrichten von ihrem Partner erhalten. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Liebessucht mit unsicheren Bindungsstilen verbunden ist (Mangialavori & Cacioppo, 2020).
Was sind unsichere Bindungsstile?
Der Bindungsstil wird durch die Beziehung zu den Eltern oder Betreuern in der Kindheit geprägt und beeinflusst auch die zwischenmenschlichen und romantischen Beziehungen im Erwachsenenalter. Es gibt verschiedene Arten von unsicheren Bindungsstilen:
Ängstliche Bindung (Anxious Attachment)
Merkmale: Starkes Bedürfnis nach Bestätigung und Zuneigung von anderen, ausgeprägte Angstgefühle. Bei fehlenden Nachrichten oder Aufmerksamkeit vom Partner entsteht schnell Unruhe.
Verhalten: Übermäßige Abhängigkeit vom Partner, Angst und Sorge bei ausbleibenden Nachrichten. Man hat das Gefühl, „nicht atmen zu können“.
Vermeidende Bindung (Avoidant Attachment)
Merkmale: Vermeidung von intimen Beziehungen, Betonung der Unabhängigkeit. Man hält gerne Abstand zu anderen.
Verhalten: Angstgefühle bei zunehmender Nähe, Selbstschutzverhalten. Die Abwesenheit von Nachrichten wird nicht gefürchtet, aber tiefe Beziehungen machen unsicher.
Furchtvolle-vermeidende Bindung (Fearful-Avoidant Attachment)
Merkmale: Wunsch nach Nähe zu anderen, aber Angst aufgrund vergangener Traumata oder Zurückweisungen. Ambivalente Gefühle.
Verhalten: Streben nach Nähe, aber gleichzeitige Distanzierung. Angst bei fehlenden Nachrichten, aber auch Unsicherheit bei zu viel Nähe.
Konkrete Auswirkungen und Verhalten
Abhängigkeit vom Selbstwertgefühl
Auswirkungen: Menschen mit ängstlichem Bindungsstil hängen stark von der Bestätigung und Zuneigung anderer ab. Nachrichten und Aufmerksamkeit vom Partner sind für sie ein Mittel zur Bestätigung ihres Selbstwerts. Wenn diese ausbleiben, zweifeln sie an ihrem eigenen Wert.
Verhalten: Bei fehlenden Nachrichten vom Partner fühlen sie sich stark ängstlich und einsam und erleben enorme seelische Qualen, die als „nicht atmen können“ beschrieben werden.
Starke Angstgefühle
Auswirkungen: Menschen mit ängstlichem Bindungsstil reagieren empfindlich auf das Verhalten und die Gefühle anderer. Verzögerte Nachrichten vom Partner können ein Gefühl des Verlassenwerdens auslösen.
Verhalten: Häufiges Senden von Nachrichten oder Anrufen, um Aufmerksamkeit zu erlangen. Ohne Nachrichten fällt es schwer, sich zu konzentrieren, und es kann zu Panik kommen.
Was kann man dagegen tun?
Es ist wichtig, das Selbstwertgefühl nicht von anderen abhängig zu machen, sondern den eigenen Wert zu erkennen und die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Dies kann durch psychologische Beratung oder Therapie erreicht werden.
Konkrete Lösungsvorschläge
1. Tagebuch schreiben
Psychologische Effekte: Tagebuchschreiben hilft bei der Selbstreflexion und der Ordnung der Gefühle. Durch das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen kann innere Verwirrung und Stress abgebaut werden, was das Selbstverständnis vertieft.
Neurobiologische Effekte: Das Schreiben selbst verändert die Struktur des Gehirns (Erhöhung der Neuroplastizität)※1. Besonders der präfrontale Kortex (zuständig für Denken und Entscheidungsfindung) wird aktiviert, was die Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessert (Pennebaker & Chung, 2011).
※1 Vorteile der Veränderung der Gehirnstruktur
Stressreduktion: Die Veränderung der Gehirnstruktur beeinflusst die Aktivität von Stressreaktionsbereichen (z. B. Amygdala), was zu einer ruhigeren Stressreaktion führt.
Emotionale Stabilität: Die Stärkung des präfrontalen Kortex verbessert die Emotionskontrolle, was zu einer größeren emotionalen Stabilität führt.
2. Ein Hobby finden (Sport, Lesen, Malen, Freiwilligenarbeit usw.)
Psychologische Effekte: Ein Hobby zu finden, vermittelt Selbstzufriedenheit und Erfüllung. Dies erhöht die intrinsische Motivation, reduziert Stress und steigert das allgemeine Wohlbefinden (Deci & Ryan, 2000).
Neurobiologische Effekte: Neue Aktivitäten und das Erlernen neuer Fähigkeiten fördern die Neuroplastizität (Bildung neuer neuronaler Verbindungen), verbessern die kognitiven Funktionen und erhöhen die Stressresistenz※2 ※3 (Kempermann, 2019).
※2 Vorteile der Förderung der Neuroplastizität
Verbesserung von Lernen und Gedächtnis: Eine erhöhte Neuroplastizität erleichtert das Lernen neuer Informationen und die Speicherung von Erinnerungen, was die kognitiven Fähigkeiten insgesamt verbessert.
Flexibles Denken: Eine erhöhte Neuroplastizität fördert die Problemlösungsfähigkeit und das kreative Denken, sodass man besser auf Veränderungen reagieren kann.
※3 Vorteile der Bildung neuer neuronaler Verbindungen
Erhöhung der Stressresistenz: Neue neuronale Verbindungen ermöglichen es dem Gehirn, adaptiver auf Stress zu reagieren, was die Stressresistenz erhöht.
Verbesserung der psychischen Gesundheit: Die Bildung neuer neuronaler Verbindungen kann helfen, Depressionen und Angststörungen zu lindern.
3. Üben, das Selbstwertgefühl zu steigern
Psychologische Effekte: Das tägliche Einbinden von Affirmationen (positive Selbstbestätigung) kann das Selbstwertgefühl verbessern. Ein höheres Selbstwertgefühl stabilisiert die Selbstbewertung und reduziert die Abhängigkeit von der Bewertung durch andere (Cohen & Sherman, 2014).
Neurobiologische Effekte: Durch das wiederholte Anwenden positiver Affirmationen werden positive neuronale Verbindungen gestärkt, und die Aktivität von Stressreaktionsbereichen im Gehirn (z. B. Amygdala) nimmt ab (Falk et al., 2015).
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Referenzen
- Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The psychology of change: Self-affirmation and social psychological intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
- Falk, E. B., O'Donnell, M. B., Cascio, C. N., Tinney, F. J., Kang, Y., Lieberman, M. D., & Taylor, S. E. (2015). Self-affirmation alters the brain's response to health messages and subsequent behavior change. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(7), 1977-1982.
- Kempermann, G. (2019). Environmental enrichment, new neurons and the neurobiology of individuality. Nature Reviews Neuroscience, 20(4), 235-245.
- Mangialavori, S., & Cacioppo, M. (2020). Love addiction. Attachment Styles.
- Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive writing: Connections to physical and mental health. Oxford Handbook of Health Psychology.
- Quattropani, M. C., Maglia, M. G., & Lanzafame, I. (2023). Love addiction: Current diagnostic and therapeutic paradigms in clinical psychology. Health Psychology Research.
- Warren, C. S. (2023). Letting Go of Your Ex: CBT Skills to Heal the Pain of a Breakup and Overcome Love Addiction.
